É fato que, ainda que você não tenha problemas cardíacos hoje, a prevenção é sempre a melhor opção. Por isso, não deixe de conferir os 10 cuidados com o coração que todos devemos ter.

Estresse

Você sabia que a ansiedade e o estresse causam danos profundos aos músculos do coração?

Estudos comprovam que crises de ansiedade aceleram os batimentos cardíacos e provocam a vasoconstrição. Assim como aumentam de duas a cinco vezes a chance de um infarto ou AVC (Acidente Vascular Cerebral).

A vasoconstrição é a contração dos vasos sanguíneos. Ou seja, é um processo que faz com que haja uma diminuição no diâmetro dos vasos sanguíneos.

Além do mais, o estresse libera altos níveis de cortisol – um hormônio que influencia diretamente nos índices de colesterol e de hipertensão.

Por isso, diminua seus níveis de ansiedade e estresse. Procure alternativas que lhe façam se sentir bem. Como, por exemplo, dormir bem, descansar, fazer exercícios físicos, terapia, separar um tempo para o lazer e exercícios de relaxamento.

Vícios

Combater os vícios também é uma prática de cuidado essencial com o seu coração. Afinal, vícios nos remetem a excessos e coisas que já saíram do nosso controle. E como diz o ditado: “tudo em excesso faz mal”.

Pois então, trabalhe para abandonar os vícios. Sejam os vícios em cigarro, álcool, açúcar, comida ou trabalho, por exemplo. Cada vício tem uma conexão direta ou indireta com a saúde do coração e, para que este esteja sempre saudável, é preferível escolher pelo abandono dos vícios.

Sal

O sal de cozinha, como é popularmente conhecido, é o Cloreto de Sódio. Composto por dois minerais (Sódio e Cloro), o Sódio tem uma importância fundamental para a o bom funcionamento do organismo. Isso porque ele é responsável pelo equilíbrio da quantidade de líquidos dentro e fora das células.

Porém, quando em excesso, o Sódio causa um desequilíbrio, acumulando um maior volume de líquidos nos vasos sanguíneos. Isso aumenta a pressão arterial, sobrecarregando o coração e os rins.

Para deixar mais claro, imagine que seus vasos sanguíneos (artérias e veias) são como uma mangueira de quintal. Quanto mais você abrir a torneira, mais água vai sair e… Maior será a pressão dessa mangueira.

É basicamente o que acontece com o nosso organismo.

Por isso, o excesso de sal é um grande vilão para a saúde.

Então reduza consideravelmente o seu consumo de sal para se prevenir de doenças cardiovasculares! Mas não deixe de consumi-lo, afinal, até mesmo o sal tem benefícios para o corpo humano.

Para isso, procure ingerir menos produtos processados, enlatados, carnes e laticínios. Em contrapartida, invista em alimentos naturais e frescos.

Gorduras

Comidas gordurosas impactam diretamente no funcionamento do sistema cardiovascular. Isso porque elas formam placas de gorduras nas paredes dos vasos sanguíneos que dificultam a passagem do sangue e sua circulação pelo organismo.

Essas placas de gordura são um dos tipos de colesterol (LDL – conhecido como colesterol ruim) e, além de dificultar a circulação do sangue, podem impedi-lo de passar. Quando o sangue é impedido de circular, significa que o vaso sanguíneo está entupido – podendo levar à angina ou até mesmo ao infarto.

Por isso, recomenda-se a redução da ingestão de alimentos ricos em gorduras saturadas e o aumento de alimentos que aumentam os níveis de HDL – o colesterol “bom”.

O HDL ajuda a limpar as placas de gordura que se acumulam nos vasos sanguíneos. Assim, é uma ótima escolha investir em uma alimentação rica em fibras, frutas, vegetais, legumes, carnes magras e com gorduras mono e/ou poli-saturadas.

Peso

O excesso de peso causa uma sobrecarga ao coração e ao sistema cardiovascular. Isso porque, quanto mais peso, maior é o esforço do coração para bombear sangue para o organismo inteiro. Afinal, para manter tudo funcionando bem, o coração precisará bater mais rápido e mais forte do que o normal.

Em consequência disso, pessoas com excesso de peso têm cerca de 50% mais chances de desenvolver doenças cardíacas.